50 CONTENTMANIA Stačí 5 sekúnd odvahy, aby sme prerušili reťaz výhovoriek a urobili prvý krok. Pravidlo 5 sekúnd premieňa stagnáciu na akciu. STRES – PRVÝ KROK K PARALÝZE Stres nie je len psychický, ale aj fyzický pocit – zrýchlený tep, pocit búšenia srdca, bolesti žalúdka, napätie v hrudi alebo bolesti hlavy. V tele nastávajú aj fyziologické zmeny – vyplavuje sa adrenalín a kortizol. V takýchto situáciách prirodzene začneme hľadať niečo, čo nám uvoľní stres. Jednou cestou uvoľnenia je prokrastinácia – neustále odsúvanie plánovanej aktivity. AKO SA VYMANIŤ Z NÁRUČIA PROKRASTINÁCIE? Prokrastinácia je prirodzený proces, ktorým sa ľudia vyrovnávajú so stresom. Ľahko si z nej vieme vytvoriť mentálny návyk, ktorý prejde do nevedomia a začneme ho používať automaticky. Dobrou správou je, že tento návyk môžeme nahradiť iným návykom a narušiť tak spojenie medzi stresom (spúšťačom) a prokrastináciou (reakciou na stres). Môžeme vyskúšať napríklad tzv. 5-sekundové pravidlo podľa známej americkej koučky Mel Robbinsovej (Mel Robbins, 5 second rule, Savio Republic 2017; slovenský preklad: 5-sekundové pravidlo, vydavateľstvo Motýľ 2018). Pravidlo 5 sekúnd Pravidlo 5 sekúnd prerušuje tendenciu nášho mozgu stratiť sa v prílišnom premýšľaní a hľadaní výhovoriek. Toto prerušenie pomáha prekonať strach a prokrastináciu, zastavuje „autopilotné“ rozhodnutia, ako napríklad bezcieľne scrollovanie sociálnych sietí, a posúva nás od premýšľania k činom. Päťsekundové pravidlo je efektívne v mnohých situáciách, napríklad pri rannom vstávaní, začatí náročnej úlohy, odsúvaní odpovede na e-mail alebo pri strachu z prezentácie. Dá sa použiť kedykoľvek, keď sa nám do niečoho nechce. Aplikovať do svojho života ho môžeme veľmi jednoducho – prostredníctvom 3 krokov. Prvý: Zvedomíme si stres z úlohy, ktorej sa vyhýbame. Neobviňujeme sa, neanalyzujeme. Druhý: Začneme konať. Postavíme sa úlohe tvárou v tvár a povieme si: Idem pracovať 5 alebo 10 minút. Desať minút práce zvládnem vždy. Tretí: Nahlas narátame od 5 do 1 (5, 4, 3, 2, 1) ako pri štartovaní rakety a začneme robiť „problematickú“ aktivitu. Pociťujeme napätie, spočiatku tiché a nebadané, ktoré neskôr môže prejsť do psychického zahltenia a mentálnej paralýzy motivácie a pocitu zmysluplnosti. A práve tie potrebujeme na to, aby sme mohli produktívne pracovať. 5 4 3 2 1....
RkJQdWJsaXNoZXIy MTUwMDU5Ng==